Najbardziej skuteczne porady i ćwiczenia na odchudzanie brzucha

Jeśli duże, zaokrąglone biodra i pośladki teraz nawet w modzie, brzuch i boki pozostają najbardziej problematycznymi obszarami dziewczyn, które chcą mieć wyrafinowany sylwetka. W przeddzień święta pytanie o to, jak szybko schudnąć w brzuchu i bokach kosztuje więcej niż ostro, bo każda nawet najpiękniejsza sukienka nie będzie wyglądać nie tak efektywnie z dużym brzuchem. Cóż, postaramy się ogarnąć wszystkie niuanse tej kwestii i dać skuteczne wskazówki, które pomogą ci szybko schudnąć nie tylko w brzuchu i bokach, ale tworząc cienką talię. Zgodnie ze wskazówkami i wykonując poniższe najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków w domowych warunkach, można się pozbyć tak zwanego koła ratunkowego, a jak szybko można schudnąć w tej dziedzinie, zależy od twoich starań i, oczywiście, od początkowej ilości.

Zanim dasz rade i podaj przykłady ćwiczeń, które pomogą pozbyć się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i bioder, należy ostrzec, że schudnąć tylko w jednej konkretnej części ciała jest po prostu niemożliwe. Można tylko zrobić większy nacisk na obszary problemowe w naszym przypadku, brzuch i boki, w których zgromadzone nadmiar tłuszczu.

I tak tłuszcz, w jednym z artykułów już podnosili temat tłuszczu, ale chyba warto powtórzyć, tak jak niektóre nieporozumienia szczelnie złożony w głowach wielu, którzy chcą schudnąć. Dlaczego wiele osób uważa, że ćwiczenia, które angażują mięśnie brzucha pomogą spalić tłuszcz na brzuchu, ponadto uważają, że jeśli wziąć jakiś ciężar, efekt będzie silniejszy. To absolutny mit, naprawdę będzie pompować mięśnie brzucha, ale na redukcji tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha to wpływ w niewielkim stopniu, bole tego robi ćwiczenia brzucha z dodatkowym ciężarem, twoje mięśnie będą rosły, tym samym robiąc brzuch jeszcze bardziej wypukły. Powiem jeszcze to, że ćwiczenia odchudzające brzuch można osiągnąć tylko 20% całkowitego efektu w postaci redukcji tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, po to, by mieć płaski brzuch, trzeba stosować kompleks działań, które omówimy poniżej.

A teraz jeszcze jeden błąd o tym, że stoki z hantlami uczynią twoją talie elegancki i spalą tłuszcz w tej dziedzinie, bzdura, bzdura, bzdura! W ten sposób można pompować mięśnie, a twoja talia będzie wizualnie szersze, jeśli już robić skłony, tylko bez dodatkowego obciążania.

Zasilanie odchudzanie brzucha i boków

Pierwsze na co trzeba zwrócić uwagę i zmienić, to, oczywiście, diety, bez korekcji którego nawet najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha staną się nieskuteczne. O prawidłowym odżywianiu, obliczaniu normy kalorii i podobnych rzeczach już zostało powiedziane nie mało, jednak można wyróżnić podstawowe zasady żywienia, w których można schudnąć i zmniejszyć objętość brzucha i boków.

• postaraj się ograniczyć spożywanie, a najlepiej całkowicie wyeliminować z diety, przynajmniej na jakiś czas odchudzanie, szybkie węglowodany (cukier i produkty zawierające go w swoim składzie, pieczywo, itp.);
• staraj się gotować dania z mniejszą ilością soli, ponieważ sól zatrzymuje wodę w organizmie, a tym samym objawia się obrzęk;
• jeść małymi porcjami (do 200 g) 4-5 razy dziennie;
• nie ignoruj bilans wodny, pij co najmniej 1,5-2 litry czystej wody dziennie, to pozwoli przyspieszyć metabolizm, co w rezultacie pozytywnie wpłynie na proces odchudzania brzucha, w tym;
• wymień tłustych mięs i ryb o niskiej zawartości tłuszczu. Chude gatunki mięsa: kurczak, indyk, wołowina, cielęcina, mięso z królika. Chude gatunki ryb: - hyuk, Pollock, karp, sandacz, Pollock, karp, mullet, szczupak, dorsz, leszcz, flądra;
• jako metodę gotowania, pierwszeństwo smażone, warka, gaszenia, gotowania na parze.

Zasady wykonywania ćwiczeń domowych odchudzanie brzucha i boków

1. Najbardziej skuteczne czas, aby wykonać ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków w warunkach domowych jest rano, gdy jeszcze nie zdążyli zjeść śniadanie lub po 2-3 godzin po porannym posiłku. To właśnie w tym czasie organizm znacznie intensywniej spala tłuszcz, nie mając tak zwanej "uzupełniania".
2. Jeśli chcesz dokładnie schudnąć w brzuchu i bokach, to zapomnij o różnych wagi, wszystkie domowe ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków trzeba wykonać należy używać wyłącznie ciężar własnego ciała. W przeciwnym razie pompować mięśni, co daje wizualne powiększenie objętości.
3. W celu osiągnięcia wyników należy przestrzegać regularny tryb treningu, bez długich przerw. Ponadto zajmując się domowymi ćwiczeniami odchudzanie brzucha i boków musisz sam dostosować intensywność ćwiczeń i nie dać sobie przysług czując lekkie zmęczenie.
4. Alternatywne ćwiczenia odchudzające brzuch cardio obciążeniami, to połączenie jest w stanie pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha znacznie szybciej. Tak samo należy wykonywać ćwiczenia z różną amplitudą wykonania.
5. Aby schudnąć w brzuchu i bokach wystarczy 2-3 treningi w tygodniu, dla jednego zajęcia wybierz 3-4 ćwiczenia i wykonywać je jeden za drugim w trzy podejścia, każde ćwiczenie z których musi składać się z 25-30 powtórzeń.

Obręcz odchudzanie brzucha i boków w warunkach domowych

Jednym z najbardziej atrakcyjnych i skutecznych sposobów, aby usunąć tłuszcz z brzucha i tworzą piękną i szczupłą talię w warunkach domowych jest obręcz. Tak jak wszystko hula hoop wpływa na proces odchudzania i czy można za pomocą obręczy usunąć brzuch i boki? Podczas obracania obręczy włączasz i utrzymać napięcie mięśni brzucha, pleców, bioder, pośladków, a także łydek. Jednak nie można po prostu zrobić mięśnie, podczas zajęć z obręczami, spalamy kalorie, a także zwiększyć krążenie krwi w okolicy brzucha i odpalasz procesy metaboliczne w ogóle, co prowadzi do aktywnego spalania tkanki tłuszczowej. Ponadto za pomocą obręczy odchudzanie brzucha, możesz pozbyć się cellulitu w tym zakresie. Na pierwszy rzut oka wszystko jest bardzo proste, fajne sobie obręcz i zmniejszać ilości talii, pozbyć się brzucha i boków, jednak kiedy pojawia się utrata masy ciała za pomocą obręczy, powstaje szereg pytań, na które postaramy się znaleźć odpowiedzi.

Jaki hoop lepiej i bardziej efektywne odchudzanie?

Jeśli jesteś nowy i jeszcze trzeba nauczyć się kręcić hula hoop, zanim zaczniemy aktywnie korzystać z jego odchudzanie, warto kupić hoop łatwiejszy, na przykład aluminium (pusty w środku) lub z tworzywa sztucznego. Tak szybko można nauczyć się wykonywać techniki i spalić kalorie. Po tym, jak doskonalić technikę wykonania, można użyć bardziej obciążać obręcze lub na przykład w już zakupiony aluminium (pusty) wsypać piasek lub groch, jednym słowem wszystko, co ci przyjdzie do głowy, że głównym celem obciążający. Ważony hoop (od 1,5 do 3 kg) pomoże schudnąć w brzuchu i lekko dostosować obwody talii.

Aby schudnąć w okolicy brzucha, pozbyć się wytrzeszczone boków i cellulitu w tej dziedzinie, pierwszeństwo obręczy. Taka obręcz ma na swojej powierzchni masujące kulki, które będą w stanie poradzić sobie nie tylko z tłuszczu w okolicy brzucha, ale i uciążliwe cellulitem.

Przy zakupie kosza należy pamiętać, że obręcz podchodził do swojego wzrostu, do tego stań prosto, obręcz postaw na podłodze przed sobą i dołączyć go do ciała, górna krawędź obręczy musi dochodzić do poziomu swoich dolnych żeber. Tak samo kupując obręcz, upewnij się, że cała powierzchnia jest gładka i nie ma odprysków i innych wad. Przy zakupie masażu obręczy, upewnij się, że wbudowane w powierzchnię obręczy kulki były miękkie i obracała się wokół własnej osi.

Jak prawidłowo i do ilu kręcić hula hoop, by pozbyć się brzucha i boków?

Na początkowych etapach zacznij kręcić hula hoop w ciągu 5-7 minut za jedno zajęcie, z każdym nowym zajęciem stopniowo zwiększać czas do 45 minut. Jeszcze jednym ważnym aspektem, który należy wziąć pod uwagę, jest to czas kiedy można zacząć kręcić hula hoop, a dokładnie dwie godziny przed lub dwie godziny po posiłku. W przeciwnym razie można spowodować ogromne szkody dla własnego zdrowia.

Żeby usunąć brzuch za pomocą obręczy, trzeba go kręcić, to kręcić, a nie go złapać padającym w tym celu należy robić ruchy obrotowe w dolnej części obudowy z małą amplitudą. Nogi trzymaj na szerokość barków lub nieco szerzej, lekko ugnij je w kolanach. Mięśnie brzucha i dolnej części pleców cały czas trzymać w napięciu. Obracać obręcz trzeba w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, nie robiąc przy tym żadnych gwałtownych ruchów, co by nie uszkodzić dolnej części pleców. Nie zniechęcaj się jeśli od razu nie uda się kręcić hula hoop dłuższy czas, uwierz mi, technika prawidłowego wykonania przyjdzie z czasem. Podczas zajęć z folią obserwuj oddech, to nie powinien być przerywany. Prawidłowe oddychanie pomaga przyspieszyć metabolizm, co z kolei przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej.

Ćwiczenia z obręczą odchudzanie brzucha

Badania wykazały trzy najbardziej skutecznych ćwiczeń, które pomogą pozbyć się brzucha, można wykonywać pojedynczo ćwiczenia za jedno szkolenie lub wykonywać je w kompleksie, co czyni trening bardziej zróżnicowane. Jednak nie zapominaj, że na pierwszych etapach ci lepiej wykonywać zwykłe obroty obręczy i dopiero po uzyskaniu dobrej technice przejdź do wydajne i bardziej skomplikowane ćwiczenia z obręczą.

1. Ćwiczenia z obręczą "Jogicznym obrót"Stań prosto, stopy razem, ręce zegnij w łokciach palce zebrać w zamek na karku. Łokcie rozsuń je. Zakręcić hula hoop, wykonując płynne ruchy koliste (z małej amplitudzie) z boku na bok. Wykonaj 88 obrotów w jedną stronę i 88 obrotów w drugą stronę. Jednym z głównych aspektów tego ćwiczenia to oddech, staraj się na wydechu wstrzymaj oddech przez kilka sekund, a przy tym maksymalnie wciągnąć brzuch. Na początkowych etapach zrób po 2 powtórzenia w obie strony, z każdym zajęciem zwiększaj liczbę powtórzeń do 7.
2. Ćwiczenia z obręczą "Obrót planet"To ćwiczenie jest nieco bardziej skomplikowana, umieść stopy nieco już szerokość ramion, ręce załóż za głowę. Zacznij kręcić hula hoop w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, zrób kilka obrotów obręczy, po czym sami zacznij powoli rozwijać się wokół własnej osi w ślad za hoop (w prawo). Wykonaj 10 obrotów w prawo, 10 w lewo.
3. Ćwiczenia na brzuch "Niebieska strzałka"jest Dość skomplikowane ćwiczenie, które pomoże usunąć tłuszczu z brzucha za pomocą obręczy, wymaga dobrej kondycji i rozwiniętego poczucia równowagi. Twoje ciało musi przypominać strzałkę godzin, nogi razem, wspiąć się na palce (na palcach), podnieś ręce nad głową i połącz dłonie. Właśnie w takiej pozie zakręcić hula hoop, przy tym prędkość wykonywania ćwiczeń nie jest istotna. Wykonuj ćwiczenie w ciągu 10 minut.
4. Ćwiczenie tak dość skomplikowane, ale bardzo skuteczne w walce z dużym brzuchem. Ustalić położenie nogi razem (mocno przycisnął do siebie), ręce za głową. Kręć hula hoop w ciągu 5 minut w jedną stronę i 5 minut w drugą, przy tym nogi muszą pozostać całkowicie nieruchome. Działa tylko oś miednicy.

Pamiętaj, że by pozbyć się brzucha za pomocą obręczy należy przestrzegać prawidłowości w swoich treningach i oczywiście śledzić energią. Nie zaleca się korzystania z obręczy w okresie miesiączki, ciąży na wszystkich terminów, w połogu, a także w chorobach wątroby, nerek i zapalenie jajników.

Jeśli ćwiczenia z obręczą na płaski brzuch nie wystarczy lub po prostu chcesz urozmaicić swoje treningi i na przemian obciążenia na różne strefy brzucha, oferujemy państwu najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków, które z łatwością można wykonać w warunkach domowych. To nie jest standardowe skręcania i ćwiczenia dla prasy, przecież oni nie są w żaden sposób nie wpłyną na tłuszczu zgromadzonych w okolicy brzucha, a jedynie pompa mięśnie brzucha, to ćwiczenia które naprawdę będą w stanie spalić tłuszcz. Możesz wybrać do treningu kilka ćwiczeń lub wykonywania ich w zaproponowanej kolejności.

Ćwiczenia na odchudzanie brzucha

Listwa na płaski brzuch. Pozycja wyjściowa: połóż się na kolana, dłonie odpocząć w podłogę, głowę opuść twarzą do podłogi. Następnie wciągnij brzuch, napinając mięśnie brzucha, miednicy należy obracać na siebie, po czym połóż się na ugięte w łokciach ręce. Łokcie powinny znajdować się bezpośrednio pod ramię stawami. Wytrzymaj w tej pozycji na 30-60 sekund, stale podciągając mięśnie brzucha. Następnie wyprostuj nogi, przechodząc w klasycznej poprzeczkę na łokciach, i wytrzymaj w tej pozycji na 6-8 rachunków. Po tym, padnijcie na kolana i trzeba się wyciągnąć do przodu, rozciągając mięśnie. Ćwiczenie powtórz 3-5 razy.